Hi Guys, welcome back to my blog.
Kalau
nanya gimana caranya bisa gemuk, gampang ya jawabnya, tinggal makan aja sehari
5 piring plus nyemil terus, di jamin dalam 1 bulan juga bisa naik tuh berat
badan. Tapi lain ceritanya kalau pertanyaannya “Gimana caranya bisa kurus?”
Karena jawabnya gak bisa cuma satu kalimat.
Sebelum
aku kasih tahu jawabannya, ada baiknya kamu cek dulu nih kira-kira BB kamu udah
ideal atau belum? Gimana cara hitungnya?
Jadi
untuk mengukur BB ideal ada dengan rumus Brosca atau dengan BMI. Aku jelasin
satu-satu ya ^_^
BB ideal dengan rumus Brosca
a.
Untuk
pria, rumusnya adalah (tinggi badan – 100) – ((tinggi badan – 100) x 10%).
Contohnya : ada pria BB = 80 kg, TB = 158 cm jadi (158 – 100) – ((158 – 100) x
10%) = 58 – 5.8 = 52,2. Ini berarti pria dengan TB 158 cm, BB idealnya yaitu
52,2 kg, dalam kata lain BB dia yang 80 kg itu udah over weight.
b.
Untuk
wanita, rumusnya adalah (tinggi badan – 100) – ((tinggi badan – 100) x 15%).
Contohnya : ada wanita BB = 60 kg, TB = 160 cm jadi (160 – 100) – ((160 – 100)
x 15%) = 60 – 9 = 51 kg. Ini berarti wanita dengan TB 160 cm, BB idealnya yaitu
51 kg, dalam kata lain BB dia yang 60 kg itu udah over weight.
BB ideal dengan kalkulator BMI
Rumusnya
adalah BB (kg) / TB (m). Contohnya : ada wanita BB = 60 kg, TB = 160 cm jadi
ubah dulu TB cm ke m (160 cm = 1,6 m). BMI = 60 / 1,6 = 37,5. Hasilnya di atas
25 jadi wanita ini kelebihan berat badan.
BMI
normal 18,5 – 25. Jika hasil BMI di bawah dari 18,5 berarti kekurangan berat
badan dengan resiko osteoporosis. Jika hasil BMI di atas 25 berarti kelebihan
berat badan dengan resiko osteoporosis, kanker, diabetes, jantung. Jika BMI di
atas 40 berarti obesitas dan sangat berbahaya.
Nah setelah kamu tahu berapa BB
ideal kamu, maka selanjutnya kamu jawab pertanyaan ini?
1.
Sudahkah
ideal BB kamu?
2. Apakah
kamu termasuk yang kekurangan BB, normal, kelebihan BB atau obesitas?
Jadi gini ya guys,
kalau BB kamu gak ideal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan kamu di
antaranya :
1.
Menstruasi
tidak teratur
2.
Permasalahan
kulit
3.
Risiko
serangan jantung
4.
Lemah
letih lesu saat beraktifitas
5.
Cepat
tua
6.
Kerutan
halus cepat muncul di kulit
Kalau
kamu mau tahu siklus menstruasi kamu teratur atau gak, kamu bisa install
aplikasi “My Calender” di playstore atau appstore. Aplikasi ini memudahkan kamu
mengontrol siklus menstruasi kamu dan untuk yang sudah menikah aplikasi ini
juga memberikan informasi fertility window (tanggal-tanggal kesuburan kamu).
 |
| My Calender |
Gimana bisa kurus?
Untuk memulai ini kamu
harus punya minimal 3 hal :
1.
Niat
2.
Komitmen
3.
Konsisten
Aku bahas satu-satu
lagi ya ^_^
1. Niat
Ini penting banget, kamu harus punya niat. Nah untuk punya
niat ini biasanya ada motivasi. Apa sih motivasi kamu mau kurus? Apa sih yang
buat kamu mau kurus? Ada yang mau kurus karena mau cantik, ada yang mau kurus karena
mau sehat, ada yang mau kurus karena mau sexy dan lain-lain. Setiap orang punya
jawabannya masing-masing. Apapun alasan atau motivasi kamu untuk kurus, itu
yang harus kamu pegang untuk di jadikan niat. Jadi ketika banyak godaan-godaan yang
datang ketika kamu sedang menjalani program ini, kamu gak akan tergoda dan kamu
akan selalu inget terus motivasi kamu mau kurus.
2. Komitmen
Setelah punya niat (motivasi), kamu juga harus punya
komitmen, ini yang menguatkan niat kamu.
3. Konsisten
Niat (motivasi) dan komitmen kamu udah punya, selanjutnya
kamu juga harus konsisten dengan program diet kamu, mau sesusah apapun, kamu
tetep harus komitmen dan konsisten.
Yakin udah punya 3 hal
di atas? Kalau udah GOOD ^_^
Kalau ceritaku, tahun 2018 aku mulai
stop makan daging dan ayam jadi makannya cuma sayur dan buah. Aku belajar jadi
vegetarian. Jadi kurus gak? Jawabannya gak kurus, gak gendut, jadi BB aku
stabil di angka yang sama. Nah pas akhir tahun tepatnya tanggal 31 Desember
2018, seperti tahun-tahun sebelumnya, akhir tahun aku selalu buat resolusi
tahun baru. Target-target yang harus aku capai dari awal tahun baru sampai
akhir tahun. Dan di tanggal 31 Desember 2018, aku ngukur BB aku saat itu adalah
66 kg, kalau di itung pakai rumus brosca, BB aku udah over weight (karena
idealnya 51 kg). Nah kalau di itung pake rumus BMI, BB aku udah obesitas haha karena
hasil BMInya 41.25 (BMI di atas 40 kg = obesitas). Akhirnya memutuskan 2019
harus lebih menjaga pola hidup sehat (bonusnya kurus).
- Olahraga
Olahraga
masuk dalam rutinitas hidup sehat. Jujur, aku bukan tipe orang yang suka banget
olahraga (aka males keringetan). Dulu pernah jadi member Gold’s Gym sampe pake
personal trainer. Selama satu tahun pertama rajin dateng, semangat, eh tahun
kedua udah males, ujung-ujungnya cuma jadi donator (bayar tiap bulan tapi gak
pernah dateng haha). Akhirnya memutuskan untuk berhenti Karena udah bener-bener
males. Nah aku mikir kira-kira olahraga apa ya yang gak perlu lama-lama tapi
bisa keringetan banget dan bener-bener ngena target. Setelah nyari-nyari
akhirnya ketemu satu aplikasi namanya “Lose Weight in 30 Days”. Ini aplikasi
bagus banget menurut aku karena program olahraga selama 1 bulan, di kasih
contoh gerakannya dan ada stopwatchnya juga, jadi kita gak perlu ngitung lagi
pas olahraga. Trus ada menu makannya juga, dan ada timetable nya jadi setiap
kita habis olahraga langsung deh marked di kalendernya, jadi kita bener-bener
bisa control hari apa aja kita udah olahraga dan berapa kalori yang udah kita
bakar. Keren banget sih.
Intinya,
olahraga itu gak perlu lama-lama, karena percuma kamu olahraga berjam-jam keringetan
tapi gak kena target. Jadi mending workout 30 menit tapi rutin di lakuin setiap
hari. Dan di aplikasi ini, kamu di wajibkan olahraga hari ke-1 sampai ke-3 on,
hari ke-4 off, hari ke-5 sampai ke-7 on, hari ke-8 off, hari ke-9 sampai ke-11
on, hari ke-12 off, hari ke-13 sampai ke-15 on, hari ke-16 off, hari ke-17
sampai ke-19 on, hari ke-20 off, hari ke-21 sampai ke-23 on, hari ke-24 off,
hari ke-25 sampai ke-27 on, hari ke-28 off, hari ke-29 sampai ke-31 on. (on
maksudnya olahraga, off maksudnya istirahat dan setiap olahraga hanya 10-30
menit). Gak ngabisin waktu kan, paling lama cuma 30 menit tapi keringetan iya,
kena target iya. Gerakan-gerakannya emang bener-bener di targetin banget kayak
perut, paha, lengan, kaki, tangan. Aku rekomendasi’in banget aplikasi ini untuk
kalian. Inget ya, olahraga itu penting, emang males sih tapi ini cuma 30 menit
kok ^_^
 |
| Ini dia aplikasinya "Lose Weight in 30 Days" |
- Jaga Pola Makan
Setelah
2018 aku gak makan daging-dagingan (ayam+sapi+seafood gak makan, kambing aku
gak suka). Di 2019 ini, aku berhenti makan nasi, stop makan nasi. Berat? Yes berat
banget awalnya. Apalagi dulu kerja aku di BSD naik kereta, bener-bener lemes di
minggu pertama tapi setelah itu perut aku udah terbiasa. Trus makan apa? Aku buat
menu makan sendiri. Aku akan share di sini menu makan aku tapi inget ya, semua
ini tergantung dengan kondisi badan kamu karena setiap orang kondisi badannya
beda-beda. Lebih bagus lagi sih kalau kamu konsultasi ke dokter gizi. Kalau aku
pribadi sih gak konsultasi, tapi aku buat menu ini karena aku tahu kapasitas
tubuh aku.
Ini menu
makan untuk 1 bulan, seperti olahraga yang untuk 1 bulan, karena memang aku
menargetkan dalam 3 bulan (Januari-Maret 2019) BB aku harus 48 kg (turun 1,5 kg
setiap minggu, kalau bisa turun lebih dari itu bagus sih haha).
Day 1 dan Day 11
Breakfast (jam 07.30) :
granola tanpa gula/madu (aku belinya di superindo 1 bungkus gede bisa untuk
sebulan) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : keju dan kacang-kacangan : almonds, pistachio, mede etc. (aku beli
kacang-kacangan ini di shopee jadi 1 kg udah campur macem-macem kacang).
Lunch (jam 13.30)
: buah roti gandum dan sayuran serta
salad buah.
Dinner (jam 19.30) :
salad sayur
Day 2 dan Day 12
Breakfast (jam 07.30) :
granola tanpa gula/madu (aku belinya di superindo 1 bungkus gede bisa untuk
sebulan) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 biskuit low sugar free dan kacang-kacangan : almonds, pistachio,
mede etc.
Lunch (jam 13.30)
: yogurt dan pasta
Dinner (jam 19.30) : omelet
(3 telor+sayuran)
Day 3 dan Day 13
Breakfast (jam 07.30) :
scrambled eggs (2 telor tanpa minyak) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk
bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : yogurt
Lunch (jam 13.30)
: pasta dan sayuran
Dinner (jam 19.30) : kentang
rebus 2
Day 4 dan Day 14
Breakfast (jam 07.30) :
sayur rebus dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : yogurt dan kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: omelet (3 telor dan sayuran) dan buah
stroberi
Dinner (jam 19.30) : jagung
rebus dan edamame rebus
Day 5 dan Day 15
Breakfast (jam 07.30) :
scrambled eggs (2 telor), 1 roti gandum dan teh hijau tanpa gula/susu (merk
bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: 1 jeruk, edamame rebus
Dinner (jam 19.30) : yoghurt,
pasta
Day 6 dan Day 16
Breakfast (jam 07.30) :
granola dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : yoghurt
Lunch (jam 13.30)
: 2 roti gandum dan sayur rebus
Dinner (jam 19.30) : salad
buah
Day 7 dan Day 17
Breakfast (jam 07.30) :
1 roti gandum dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: omelet (3 telor dan sayuran), yogurt
Dinner (jam 19.30) : salad
sayur
Day 8 dan Day 18
Breakfast (jam 07.30) :
1 roti gandum, 1 apel dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : yogurt dan 1 keju
Lunch (jam 13.30)
: sayur rebus dan pasta
Dinner (jam 19.30) :
omelet (3 telor dan sayuran)
Day 9 dan Day 19
Breakfast (jam 07.30) :
granola dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 biskuit low sugar free
Lunch (jam 13.30)
: salad sayur, edamame rebus
Dinner (jam 19.30) : sayur
rebus dan pasta
Day 10 dan Day 20
Breakfast (jam 07.30) :
1 roti gandum dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 kentang rebus
Lunch (jam 13.30)
: yogurt, omelet (3 telor dan sayuran)
Dinner (jam 19.30) : 1
apel/pisang, 2 roti gandum
Day 21
Breakfast (jam 07.30) :
1 roti gandum, 1 jagung rebus dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 kentang rebus
Lunch (jam 13.30)
: 2 roti gandum dan salad buah
Dinner (jam 19.30) : omelet
(3 telor dan sayuran)
Day 22
Breakfast (jam 07.30) :
granola dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: 1 roti gandum, edamame rebus, yogurt
Dinner (jam 19.30) : 1
jeruk, salad sayur
Day 23
Breakfast (jam 07.30) :
scrambled eggs (3 telor dan sayuran) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk
bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: sayuran rebus
Dinner (jam 19.30) : 1
jagung rebus dan pasta
Day 24
Breakfast (jam 07.30) :
1 jeruk dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 keju dan yogurt
Lunch (jam 13.30)
: sup dan edamame rebus
Dinner (jam 19.30) : salad
buah dan yogurt
Day 25
Breakfast (jam 07.30) :
granola dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: 1 jeruk, sayur rebus, 2 roti gandum
Dinner (jam 19.30) : yogurt
Day 26
Breakfast (jam 07.30) :
omelet (3 telor dan sayuran) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 biskuit low sugar free
Lunch (jam 13.30)
: sayur rebus dan pasta
Dinner (jam 19.30) : yogurt
Day 27
Breakfast (jam 07.30) :
granola dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : yogurt
Lunch (jam 13.30)
: salad sayur, 2 kentang rebus
Dinner (jam 19.30) : salad
buah dan sari soybean
Day 28
Breakfast (jam 07.30) :
1 roti gandum dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 biskuit low sugar free
Lunch (jam 13.30)
: 1 kentang rebus dan 2 roti gandum
Dinner (jam 19.30) : omelet
(3 telor dan sayuran)
Day 29
Breakfast (jam 07.30) :
omelet (3 telor dan sayuran) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: pasta
Dinner (jam 19.30) : 1
pisang, 1 roti gandum
Day 30
Breakfast (jam 07.30) :
scrambled eggs (2 telor) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : kacang-kacangan
Lunch (jam 13.30)
: pasta dan stroberi
Dinner (jam 19.30) : sayur
rebus, 1 roti gandum
Day 31
Breakfast (jam 07.30) :
granola tanpa gula/madu (aku belinya di superindo 1 bungkus gede bisa untuk
sebulan) dan teh hijau tanpa gula/susu (merk bebas).
Snack (jam 10.30 dan
16.30) : 1 biskuit low sugar free dan kacang-kacangan.
Lunch (jam 13.30)
: yogurt dan pasta
Dinner (jam 19.30) : omelet
(3 telor+sayuran)
Pagi bangun tidur dan
mau tidur minum air hangat 1 botol kecil yang di kasih cuka apel+1 sdm madu. Apa
boleh makan di luar menu itu? GAK BOLEH. Makanya kamu harus targetin kamu mau
jalanin ini selama berapa bulan. Kalau aku dulu targetin 3 bulan jadi selama 3
bulan ya itu makanannya.
- Minum air putih yang banyak (jangan air dingin ya, tapi yang suhunya biasa aja, gak panas, gak dingin)
Udah sih itu aja yang
aku lakuin dan Alhamdulillah badan lebih enteng, sehat dan pastinya BB turun
haha karena sekarang BB aku 55 kg ^_^ Awalnya emang susah guys, tapi balik lagi
ke-3 yang di awal : niat, komitmen dan konsisten. Semoga berhasil!
Thank you for visiting
my blog.
Find me on instagram
@sheisrizki dan youtube channel "QNaInLove RN"
Tidak ada komentar:
Posting Komentar